Être productif et actif au travail dépend grandement de ton alimentation. Si tu ne manges pas bien, tes performances seront faibles et tu perdras facilement ta concentration.
Si de nombreuses personnes choisissent de faire le plein de malbouffe dans les cafés du coin, ce n’est certainement pas une option saine et cela entraîne souvent une augmentation soudaine du poids.
La meilleure chose à faire est donc de préparer ton déjeuner pour toute la semaine !
Et oui, il peut être difficile de trouver de nouvelles choses à mettre dans ta boîte à lunch saine chaque jour. Tu peux te sentir dépassée et frustrée d’imaginer de nouveaux repas sains tous les jours.
Mais ne t’inquiète pas. Voici d’incroyables idées de lunch box nutritives et épanouissantes pour adultes qui te donneront instantanément un regain d’énergie et t’offriront les nutriments nécessaires sans dépenser beaucoup.
Conseils à garder à l’esprit :
- Si tu essaies de manger plus sainement, il est préférable de préparer ton déjeuner à l’avance pour toute la semaine.
- Investis dans des boîtes à bento. Sérieusement, elles ne sont pas réservées aux enfants ! Si tu veux pratiquer le contrôle des portions, c’est le hack parfait pour prendre l’habitude de manger des quantités contrôlées de nourriture.
- Pour éviter tout déplacement soudain au marché local pour faire les courses, approvisionne ton garde-manger pour toute la semaine ou le mois.
- Achète-toi un kit de cuisine. Il est compact, portable et contient tous les couverts essentiels dont tu as besoin dans une toute petite boîte. Sa composition sans plastique en fait en outre une option saine et écologique.
- Essaie d’ajouter suffisamment de fruits et de légumes crus à ton alimentation. Ils sont des boosters d’énergie naturels, faibles en calories et d’excellentes sources d’hydratation.
1. Boules de banane au chocolat
Tu as dit « C’est pour les enfants ? »? Ce n’est vraiment pas le cas ! Ces boules de banane au chocolat alléchantes sont faites à partir d’un mélange d’avoine, de graines de chanvre, de miel, de graines de tournesol, de poudre de cacao et de banane. Les graines de chanvre et de tournesol contiennent des acides gras essentiels nécessaires à la dose quotidienne de glucides dont tu as besoin. Ce plat copieux est meilleur lorsqu’il est mangé froid, avec un accompagnement de baies fraîches.
2. Mélange de pois chiches et d’olives
La meilleure idée de boîte à lunch nutritive végétalienne ! Mélange des pois chiches et des olives noires/vertes avec un côté de pâte à tartiner aux olives, des légumes et des fruits à tremper dedans. Les olives font partie des aliments de base du régime méditerranéen en raison de leurs nombreux avantages étonnants pour le cœur, les os et le cancer. Les pois chiches sont vraiment bons pour ton système digestif et peuvent t’aider à gérer ton poids.
3. Boîte d’énergie instantanée
Mets tes papilles en route avec un goûter copieux ! Ajoute quelques tranches de pommes, un combo de différentes noix comme des noix, des cacahuètes, des noix de cajou et des amandes, ainsi que quelques baies. Tu peux mélanger les noix avec du yaourt grec ou du beurre de cacahuète pour améliorer la saveur. Les pommes et les baies font partie des meilleurs fruits qui te protègent de la perte de mémoire et améliorent les fonctions cérébrales.
4. Salade à la vinaigrette ranch
Tu es fan de la vinaigrette ranch comme beaucoup d’autres ? Nous comprenons – c’est difficile de résister ! Tu peux facilement préparer un bocal plein de vinaigrette ranch maison à la coriandre et au citron vert et le réfrigérer pour plus tard en utilisant la recette ci-dessous. Mélange certains de tes légumes préférés comme les tomates, la laitue et le concombre avec du ranch pour l’emporter avec toi en déplacement !
5. Salade de quinoa
Une autre remarquable idée de boîte à lunch nutritive pour les adultes qui ont envie de salades ! Si tu cherches une idée de boîte à lunch rafraîchissante mais sans effort pour le travail, celle-ci remporte la palme. Combine le concombre, les pois chiches, les olives, le poivron, les tomates, l’oignon et le quinoa finement hachés avec la vinaigrette spéciale – et voilà ! Tu peux même la conserver au réfrigérateur jusqu’à 4 jours.
J’espère que tu apprécies ces recettes de lunch box alléchantes ! Fais-nous part de tes idées de boîtes à lunch préférées qui ne prennent pas de temps à préparer dans les commentaires ci-dessous.
